Comment s'entraîner avec un médecine-ball ?

L'entraînement avec un ballon médical favorise la force et la forme physique et améliore la coordination. Par conséquent, les exercices avec des médecine-balls font partie de l’entraînement des athlètes d’équipe et de compétition, à la maison ou en studio. Ce qui rend un médecine-ball si spécial, c'est son applicabilité universelle : son poids peut être utilisé pour soutenir des exercices de force et certains exercices de lancer qui renforcent la puissance de lancer et la coordination corporelle. Dans certains sports, des exercices ciblés pour améliorer la technique et la force d'un athlète sont possibles. Cependant, la plupart des variantes de l'entraînement avec ballon médical sont indépendantes du sport.

Variante d'entraînement 1 : les ballons médicinaux comme équipement de fitness

Pour effectuer un entraînement efficace avec un médecine-ball, tout ce dont vous avez besoin est d'un peu d'espace et d'un tapis de gym. Même les exercices classiques tels que les flexions des genoux, les redressements assis ou les pompes sont beaucoup plus exigeants lorsqu'on utilise des balles lourdes. Par exemple, lorsqu’on pose une main sur un médecine-ball pendant des pompes, le corps doit utiliser les muscles du dos pour s’équilibrer beaucoup plus qu’avec des pompes normales. Les exercices flottants sont également très efficaces pour l’entraînement quotidien, où l’athlète s’assoit sur le sol et soulève légèrement les jambes inclinées. Le ballon est tenu dans les bras tendus et guidé de droite à gauche et inversement par rotation du haut du corps. Les jambes s'inclinent légèrement du côté opposé du ballon. De cette façon, les muscles abdominaux et lombaires peuvent être très bien entraînés. Au cours de l'entraînement, dix à 15 répétitions doivent être effectuées pour chacun des exercices présentés.

Un bon entraînement du corps entier dans un tel entraînement consiste également à soulever en diagonale : déplacez le ballon du bas à gauche vers le haut à droite. une profonde flexion du genou. Au début de l'exercice, vous vous accroupissez puis vous vous redressez, tandis que vos bras sont tendus en diagonale vers le haut au-dessus de votre tête avec le ballon. Dix à 15 répétitions de chaque côté sont également recommandées pour cet exercice.

Le fitness comprend la force, l'étirement et l'équilibre. Ces trois facteurs peuvent être favorisés par un simple exercice médical avec ballon : l’équilibre debout. Pour ce faire, pliez le haut du corps vers l’avant depuis une position debout et étirez une jambe vers l’arrière. En même temps, tenez le ballon devant votre poitrine. Lorsque l'équilibre est atteint, posez-le soigneusement sur le sol et soulevez-le immédiatement. Cela doit être fait environ dix fois pour chaque jambe.

Variante d'entraînement 2 : Ballons médicinaux pour un entraînement spécial dans les sports de ballon

Dans les sports de ballon comme le basket-ball , handball ou volley-ball, le but est d'allier technique, puissance de lancer et explosivité pour réussir. Les compétences de coordination sont également importantes pour pouvoir mettre en œuvre de manière optimale les séquences de mouvements et la manipulation du ballon. Tous ces facteurs peuvent être très bien entraînés à l'aide du ballon médical.

Les exercices de puissance de lancer sont très populaires : lancez le ballon médicinal au-dessus de votre tête ou jouez-le devant votre poitrine comme une passe de pression. Le tout peut être utilisé aussi bien en entraînement individuel contre un mur qu'en entraînement avec un partenaire. Cependant, lorsqu'on attrape un ballon lancé de cette façon, la prudence est de mise, car il n'est pas aussi facile d'arrêter les médecine-balls en raison de leur poids élevé comme les ballons de handball ou de volley-ball. C'est pourquoi vous devez toujours attraper un médecine-ball avec les deux mains.

L'exercice « Huit » convient également à l'entraînement au médecine-ball dans les sports de balle. Il peut être utilisé lors de la phase d'échauffement d'un entraînement par exemple. Le ballon doit être passé avec les mains entre les jambes, placées à la largeur des épaules, en forme de « 8 ». Cela permet au ballon d'être déplacé dans le bas du dos et améliore la coordination. Ces compétences sont particulièrement importantes dans des sports comme le handball et le basket-ball, où les ballons doivent être déplacés de manière contrôlée lors des dribbles. En volley-ball, en revanche, l’entraînement au médecine-ball permet de renforcer la musculature des doigts afin d’améliorer la force et la précision de la plateforme. Une courte séance d’entraînement d’environ cinq minutes au cours de laquelle deux joueurs se lancent le médecine-ball en s’inclinant haut est utile. Dans ce cas, la position typique des mains pour le dopage doit être utilisée lors du lancer.

Contenu

Comment s'entraîner avec un médecine-ball ?
D'où vient le terme médecine-ball ?
Entraînement de médecine-ball dans le football
Quels exercices peut-on faire avec un médecine-ball ?
Utilisation de tout le corps lors d'un entraînement avec un médecine-ball
Quels exercices de renforcement peut-on faire avec un médecine-ball ?
Où puis-je me procurer un médecine-ball à un prix raisonnable ?
Quelle est la taille et le poids d'un médecine-ball ?< /a>
Dans quels sports avez-vous besoin d'un médecine-ball ?
Ballons médicinaux pour le football et les sports de ballon similaires
Ballons médicinaux dans un entraînement classique< /strong>

D'où vient le terme médecine-ball ?

Un médecine-ball pèse environ 0,8 à 10 kg. Il est soit fait de cuir très épais, soit d'un matériau en caoutchouc spécial. Les modèles les plus courants ont un diamètre approximatif de 30 à 35 cm et un poids moyen de 5 kilogrammes. Il s’agit d’un ballon plein, c’est-à-dire un ballon qui n’a pas été gonflé d’air. Le ballon était initialement rempli de poils d'animaux et plus tard d'un granulé (« granulé de corg »).

Le terme et/ou le nom actuel « ballon médicinal » vient des États-Unis. Là, ces ballons spéciaux étaient utilisés dans le cadre de la médecine, car lancer et attraper un tel ballon médicinal sollicite tous les muscles et toutes les articulations. L'inventeur du médecine-ball est William Muldoon, qui a vécu à New York de 1853 à 1933. Muldoon travaillait à plein temps comme policier et participait à divers tournois de boxe et de lutte pendant son temps libre. Pendant l'entraînement, il a intégré pour la première fois le médecine-ball dans son entraînement et a même développé des exercices spéciaux avec cet appareil d'entraînement. On ne peut pas dater exactement quand ce ballon spécial est passé des États-Unis vers l’Allemagne. Divers historiens et experts estiment que les ballons médicaux ont été utilisés pour la première fois en Allemagne entre 1925 et 1933.

Divers exercices sont possibles !

Même si un tel ballon est dispositif de formation très dépassé, il est encore utilisé aujourd’hui. Le médecine-ball, par exemple, est très bien adapté pour entraîner l’explosivité et la dynamique. Contrairement à de nombreux autres appareils d'entraînement avec poids, un tel médecine-ball convient à différents exercices de lancer. Lancer le médecine-ball d'avant en arrière avec un partenaire d'entraînement ou contre un mur peut renforcer les muscles du torse.

Un médecine-ball peut être utilisé pour lancer, mais constitue également une sorte de degré de difficulté supplémentaire. dans divers exercices. En ajoutant un médecine-ball, les amplitudes de mouvements simples et ordinaires peuvent devenir un exercice plus exigeant. Un bon exemple sont les pompes, où les mains reposent sur deux ballons médicinaux. Afin d'éviter tout basculement d'un côté, il faut également solliciter les muscles du dos. Cependant, ce n’est qu’un des nombreux exercices qui peuvent être effectués à l’aide d’un médecine-ball. Les domaines les plus différents peuvent être entraînés à l'aide d'un médecine-ball. Il s'agit par exemple des fesses, des jambes, du ventre, des muscles du dos ou des épaules. Cependant, lors de l'entraînement de différentes parties du corps, il est important que les exercices soient supervisés par une personne professionnellement formée. C'est le seul moyen de garantir que les différentes zones musculaires ne soient pas trop sollicitées ou surchargées. Sinon, il existe un risque de dommages à long terme dans ces zones.

Entraînement de médecine-ball dans le football

Il y a quelques années, il y avait un véritable défenseur de l'assistance médicale. l'entraînement au ballon dans le sport professionnel, c'est-à-dire en première Bundesliga. Nous parlons de Félix "Quälix" Magath. Il a été entraîneur-chef de diverses équipes de Bundesliga, dont le FC Schalke 04 et le FC Bayern Munich. A cette époque, Magath était connu pour ses méthodes d'entraînement très dures. Parmi eux figurait l’entraînement avec un médecine-ball. Felix Magath a entraîné des joueurs physiquement plus faibles avec des ballons médicinaux de différentes catégories de poids jusqu'à ce qu'ils soient complètement épuisés. L'objectif était d'améliorer l'assurance et la dynamique des joueurs individuels.

Quels exercices peut-on faire avec un médecine-ball ?

Un médecine-ball convient à l'entraînement en divers sports. Avec les balles disponibles en différentes tailles et catégories de poids, vous pouvez augmenter votre force. Les exercices dans lesquels des ballons médicaux sont utilisés sont également très efficaces pour la condition physique générale et l'amélioration de la coordination. Que ce soit lors de l'entraînement d'une équipe de handball ou de volley-ball ou lors d'un entraînement en salle de sport : les médecine-balls font partie de l'équipement de base. Pour entraîner efficacement la force, la coordination et la forme physique, les bons exercices avec un tel ballon sont importants.

Exercices pour le haut du corps

Pour améliorer la force et la stabilité dans le haut du corps, des exercices de rotation avec des médecine-balls sont recommandés. Cela inclut, par exemple, les cercles du torse : lorsque les jambes sont écartées à la largeur des épaules, le ballon est guidé avec les bras autour du torse.

Les exercices de lancer avec des ballons médicinaux peuvent également faire beaucoup pour le corps. lancer de la puissance pendant l'entraînement, car les muscles du torse sont spécifiquement renforcés. Dans cet exercice, le médecine-ball est guidé derrière la tête avec les deux mains, les jambes sont écartées à la largeur des épaules et les genoux sont légèrement inclinés. Dans un mouvement fluide, le ballon est ensuite lancé vers l'avant au-dessus de la tête, puis rebondit délibérément sur les genoux.

Un exercice de passe sous pression peut être effectué avec une technique similaire. Cependant, le ballon doit être tenu devant la poitrine avec les deux mains et poussé loin du corps avec autant de force que possible. Si vous vous tenez latéralement au mur, vous pouvez également effectuer ce qu'on appelle un lancer de rotation. De telles séquences d'exercices lors de l'entraînement au médecine-ball sont particulièrement adaptées, par exemple, aux joueurs de handball qui ont besoin d'explosivité et de dynamique dans leurs lancers.

Les joueurs de volley-ball, quant à eux, préfèrent utiliser des médecine-balls lors de l'entraînement des joueurs : Les lancers hauts sur le partenaire améliorent la force des mains. Ce qui est important, cependant, c'est que les ballons médicaux ne doivent jamais être dotés de pointes, car ils sont trop lourds pour cela – ce qui peut entraîner des blessures aux doigts.

Utilisation sur tout le corps lors de l'entraînement avec un médecine-ball

Différentes variantes d'exercices avec des médecine-balls ont également pour effet d'entraîner l'ensemble du corps. Pour un entraînement spécial de force et de fitness, par exemple, une fente avec un médecine-ball convient : À faire. Ceci, écartez largement vos jambes et prenez le ballon avec vos mains légèrement positionnées devant votre corps. Ensuite, faites un grand pas en avant. Les deux jambes doivent avoir une flexion de 90 degrés au niveau des articulations du genou. le ballon est soulevé au-dessus de la tête et y est maintenu.

La position assise suspendue est recommandée comme exercice de gymnastique efficace pour tout le corps avec des ballons médicinaux : tandis que le haut du corps et les jambes sont maintenus en suspension et ne peuvent pas être déposés, le médecine-ball est guidé sur le corps de droite à gauche avec les bras tendus. Cet exercice est particulièrement adapté à l'entraînement des muscles abdominaux droits et latéraux ainsi que du bas du dos.

Vous pouvez également améliorer votre condition physique lors de l'entraînement avec des médecine-balls grâce à des exercices tels que l'extenseur du dos : en position ventrale, soulevez vos jambes et le haut de votre corps du sol tout en tenant le ballon avec vos bras tendus. Les flexions des genoux, dans lesquelles les bras sont levés au-dessus de la tête avec le médecine-ball pendant le mouvement vers le bas, font également partie d'un entraînement efficace avec le médecine-ball pour renforcer l'ensemble du corps. Les exercices d'entraînement, qui deviennent plus exigeants et donc plus efficaces avec un tel ballon, comprennent également des pompes, dans lesquelles une ou les deux mains s'appuient sur des ballons médicinaux, ainsi que des redressements assis avec un ballon médicinal dans les mains.< /p>

Un bon exercice lors de l'entraînement quotidien avec des ballons lourds est également le mouvement dit de sprint : pour ce faire, placez le ballon en position de pompes, appuyez les mains sur le ballon médicinal et tirez alternativement. les genoux gauche et droit vers la poitrine, puis étirez à nouveau la jambe.

Afin de pouvoir effectuer un entraînement de médecine-ball de la manière la plus sûre et la plus efficace possible, vous devez vous fier à des ballons bien enfoncés. la main et ont une surface légèrement picotée pour une meilleure adhérence. De plus, le poids ne doit pas être trop élevé : les experts recommandent d'utiliser des ballons pour l'entraînement afin de favoriser la forme physique et la coordination, avec lesquels dix répétitions d'un exercice peuvent être effectuées à grande vitesse. Si vous ne souhaitez pas faire d'exercices de lancer ou de passe pendant l'entraînement avec ballon médical, vous pouvez également utiliser des modèles de ballon médical avec poignée fixe.

Quels exercices de renforcement pouvez-vous faire avec un médecine-ball ?

Les médecine-balls restent inaperçus dans certaines salles de sport, même s'ils sont sans doute aussi polyvalents que des appareils d'entraînement efficaces. Le médecine-ball était un peu négligé lorsque la vitesse et la dynamique étaient insignifiantes dans le secteur du fitness. Le stress pendant l'entraînement est resté relativement faible car tous les exercices ont été contrôlés de manière supercritique pour détecter d'éventuels risques de blessures. Au lieu de s'entraîner avec des appareils libres à des mouvements complexes liés à la vie quotidienne, des exercices d'isolement en position couchée ou assise étaient à l'ordre du jour.

Cependant, le temps des exercices de renforcement isolés semble révolu. Avec le CrossFit, le Functional Training, le Core Training et d'autres nouvelles tendances, les équipements d'entraînement traditionnels connaissent actuellement un retour mérité.

Le médecine-ball

Il existe des médicaments balles avec différentes caractéristiques de matériaux et différents diamètres - par exemple sous forme de balles en plastique remplies d'air ou de balles en cuir de vache avec un remplissage spécial en poils d'animaux. Ces derniers sont particulièrement stables lors des exercices d'appui mais présentent des caractéristiques de rebond relativement faibles. Les ballons en plastique, en revanche, sautent mieux et sont moins stables lors des exercices d'appui.

Dans les magasins de sport, vous pouvez trouver des médecine-balls dont le poids varie de 500 g à 10 kg. La sélection doit être basée sur les exercices d'entraînement prévus, par exemple lors de l'entraînement de football. D'autres critères sont le niveau de performance personnelle de l'athlète et le nombre de répétitions prévu en fonction de l'objectif d'entraînement.

Les débutants doivent commencer leur entraînement avec un médecine-ball plus léger. Plus tard, ils pourront augmenter leur poids lorsque leur niveau de performance individuelle s'améliorera progressivement.

Les exercices avec ballon sont généralement une partie efficace d'un entraînement circulaire de 6 à 10 stations. En fonction de l'objectif de l'entraînement, le nombre de répétitions effectuées et la durée peuvent varier.

1. Concentrez-vous sur le développement musculaire :

• 8 à 20 répétitions 1,25 à 2,5 minutes Réglez la durée entre 30 et 50 % Intensité de force maximale
• 1 à 3 séries par exercice moins de 60 secondes de pause

2. Concentrez-vous sur l'endurance musculaire :

• 20 à 40 répétitions 1,25 à 2,5 minutes Réglez la durée entre 50 et 80 % d'intensité de force maximale
• 1 à 3 séries par exercice Pause de 60 à 180 secondes

Pour améliorer la forme physique, un entraînement entraîne de manière optimale l'ensemble du haut du corps et des jambes. L'amélioration de la condition physique et l'augmentation de la force sont payantes lors de la pratique de nombreux sports, par exemple le football.

Exercices efficaces pendant l'entraînement

Lancer par-dessus la tête< /strong>

En commençant par la position stable des jambes à la largeur des hanches, tenez d’abord le médecine-ball derrière la tête. Ensuite, lancez-le fortement au-dessus de votre tête sur un mur massif et attrapez-le à nouveau.

Huit cercles

Des ballons médicinaux sont guidés autour et à travers les jambes comme â « à huit couchés » dans une position accroupie large.

Lancer en rotation

La position de départ est une position à cheval sur la largeur des hanches jusqu'à un mur solide. Les yeux regardent droit devant eux. Maintenant, le haut du corps tourne, le regard se tourne vers le mur. Lancez le ballon vers le mur et attrapez-le. Le haut du corps revient maintenant à sa position de départ.

Passe de pression

La première étape commence par la largeur des hanches et la position stable. Tenez le ballon devant la poitrine. Ensuite, lancez-le comme une passe puissante contre le mur et rattrapez-le à nouveau.

Squat

En position large des hanches, placez-vous à environ 3 pieds du mur. . Placez le ballon médicinal entre la région lombaire du dos et le mur et tenez un deuxième ballon bas devant le corps. Pliez maintenant les jambes jusqu'à atteindre les cuisses horizontales. En même temps, les bras tendus soulèvent le médecine-ball jusqu’à la hauteur des épaules. Ensuite, baissez vos bras et étirez vos jambes.

Levage du bassin

La position de départ est l'appui-épaule avec les pieds sur le ballon. Les bras sont placés à côté du corps. Maintenant, les fesses sont relevées de manière à former une ligne imaginaire entre les jambes et le haut du corps. Maintenez légèrement la position, puis revenez.

Push-up

Pendant que les mains sont posées sur le ballon en position de pompes, le torse est tendu. Les bras sont pliés puis étirés avec les coudes pointés vers l'extérieur.

Sit-ups

En position couchée sur le dos, posez vos jambes sur le ballon et tenez-le dans vos mains. Soulevez lentement le haut de votre corps du sol et tenez-vous droit, en déplaçant le ballon vers vos genoux. Retour à la position de départ.

Si vous vous souvenez de votre propre sport scolaire, vous vous souvenez forcément des photos du chariot à tapis, de la salle d'équipement, mais aussi des trois ballons médicinaux qui servaient, parfois moisis et lourds. Très peu de gens ont acheté avec enthousiasme leur propre ballon après l'école, mais l'ont plutôt déplacé vers la salle virtuelle de la mémoire. Au moment où une visite chez un orthopédiste est prévue en raison de maux de dos, celui-ci peut recommander une thérapie de formation médicale ou une formation croisée. Soudain, on retrouve à nouveau cette balle dure, quelque peu anguleuse, faite de cuir épais et avec un rembourrage lourd, dont l'histoire remonte au 19ème siècle.

Pas de fente avec rotation ou levée avant, différents lancers de rotation, et les mouvements de sprint sont d'autres exercices de renforcement avec des médecine-balls.

Où puis-je me procurer un médecine-ball à un prix raisonnable ?

Peu importe le caractère traditionnel des exercices avec celui-ci Un compagnon arrondi peut être, plus il est amusant, par exemple en circuit training et en groupe. Et il peut également arriver que votre camarade de classe du primaire ait ce médecine-ball autrefois mal-aimé comme décoration dans ses quatre murs, trente ans plus tard.

Mais revenons à l'importance des équipements de sport et d'exercice, qu'est-ce qu'un médecine-ball sans aucun doute c'est : L'entraînement avec un médecine-ball peut faire des merveilles et offrir une alternative intéressante pour un usage domestique. Différentes parties du corps peuvent être renforcées et soutenues grâce à un entraînement ciblé. Les médecine-balls ont généralement des tailles comprises entre un et cinq kg - il existe également des extrêmes au-dessus ou en dessous.

La question initiale, où se procurer les médecine-balls au meilleur prix, est facile à répondre. Sur différents portails commerciaux dans le domaine de la médecine du sport et de la physiothérapie, vous pouvez obtenir un premier aperçu des différentes catégories de prix et des équipements disponibles. Si vous ne vous entraînez qu'occasionnellement, vous devriez également rechercher du matériel d'occasion bon marché, que l'on trouve sur certains portails sportifs et dans la presse quotidienne locale. Vous pouvez également acheter les médecine-balls dans les magasins de sport. L'avantage est que vous pouvez commander la taille et le poids souhaités du ballon.

Avec toutes ces offres, il est important de savoir si les ballons médicinaux sont usagés ou neufs. Les ballons sont produits principalement en Asie et dans certains cas en Europe de l'Est. Cela a également un impact sur la qualité et les prix. Une autre possibilité d'acheter des ballons médicaux à bas prix est lors des fermetures de clubs sportifs ou de studios de fitness qui ferment et vendent les ballons médicaux qui ne sont plus nécessaires. Ici aussi, il est judicieux de comparer les prix.

Quelle est la taille et le poids d'un médecine-ball ?

Tous ceux qui pratiquent activement un sport l'ont tenu dans leurs mains. leurs mains auparavant. Presque tout le monde en a au moins vu ou entendu parler : le médecine-ball.

Cet équipement sportif est très populaire parmi les athlètes, bien qu'il s'agisse d'une aide à l'entraînement très simple. C'est peut-être cette simplicité qui explique son énorme popularité.

Un médecine-ball est un ballon qui, contrairement à la plupart des autres ballons, n'est pas gonflé avec de l'air, mais est entièrement constitué de matériau et est donc appelé "ballon complet". ". Pour la production, on utilise principalement du cuir ou du caoutchouc.

Les ballons médicinaux peuvent avoir différentes tailles, les modèles les plus courants mesurant entre 30 et 35 cm de diamètre et pesant jusqu'à environ cinq kg. Cependant, la gamme est très large, c'est pourquoi vous trouverez souvent sur le marché des classes de poids allant de 0,8 à 10 kilogrammes et des tailles à partir de 19 centimètres de diamètre. Des modèles plus petits ou plus grands sont quasiment introuvables, et on peut les considérer comme de véritables « exotiques ».

L'invention du médecine-ball est attribuée à un policier américain du 19ème siècle. Le nom du ballon vient également de l'aire linguistique américaine et vient du fait que les exercices avec des ballons médicinaux ont généralement un effet bénéfique sur la santé, car lors du lancement et de la capture du ballon, non seulement des groupes musculaires individuels, mais presque toute la musculature du corps sont stressé et renforcé.

Étant donné que le ballon est un appareil que vous pouvez lancer ou attraper et que vous pouvez vous appuyer ou vous tenir en équilibre sur lui, il peut être intégré avec succès dans presque tous les sports pendant l'entraînement.

Aujourd'hui encore, les médecine-balls sont utilisés pour le renforcement général des muscles lors du développement de la condition physique et de la force dans les sports d'équipe, ainsi que dans l'entraînement de sports individuels pour renforcer le corps, mais aussi pour augmenter simultanément le sens de l'équilibre. Même les artistes martiaux aiment utiliser ces appareils pour améliorer leur équilibre et faire des exercices de chute et de roulis avec le ballon dans les mains afin d'améliorer leur mobilité et leur finesse.

Les ballons plus gros sont naturellement idéaux pour les exercices de renforcement musculaire. . Le gros avantage par rapport aux autres poids est la forme sphérique, qui rend plus difficile la tenue ou le coincement entre les jambes et nécessite un équilibre constant. Cela signifie également que des groupes de muscles et de tendons plus petits, qui autrement sont rarement nécessaires, sont sollicités.

Les versions plus petites des médecine-balls conviennent également comme poids porteurs. Cependant, leur plus grand avantage se manifeste lors des exercices dans lesquels l'athlète se tient debout ou s'appuie dessus (par exemple à une ou deux mains lors de l'exécution de pompes). Cela augmente considérablement le sens de l'équilibre et nécessite un nombre beaucoup plus élevé de groupes musculaires pour équilibrer les mouvements du corps sur le ballon en mouvement.

En fonction de la taille du ballon, les ballons médicinaux peuvent être utilisés pour une gamme incroyablement large d'exercices sportifs - même avec un investissement financier relativement faible, car la production est simple et relativement peu compliquée.

Dans quels sports avez-vous besoin de ballons médicinaux ?

Étant donné que la force, une bonne coordination, un sens aigu de l'équilibre, une vitesse élevée et un bon contrôle du corps sont importants dans la plupart des sports, les ballons médicinaux peuvent être utilisés dans n'importe quel entraînement. Qu'il s'agisse de football, de tennis, de rugby, de handball, de musculation ou de course à pied : les poids en forme de ballon sont des appareils d'entraînement utiles dans tous les domaines. Ils conviennent également très bien à un entraînement régulier visant à améliorer la condition physique générale. En plus d'être utilisés comme poids supplémentaires pour l'entraînement de force, ils aident également à l'entraînement de l'équilibre et de la coordination.

Ballons médicinaux dans le football et les sports de ballon similaires

Dans les sports d'équipe Lors d'entraînements tels que le football, les ballons médicaux sont utilisés à la fois pour renforcer des groupes musculaires importants et pour le renforcement ciblé de l'ensemble du système musculo-squelettique et la promotion des capacités de coordination. Par exemple, un ballon médical peut être utilisé pour compléter le parcours de mouvement sur une échelle de coordination avec un défi supplémentaire pour les athlètes, dans la mesure où ils doivent laisser le ballon tourner autour de leur corps avec leurs mains tout en accomplissant une certaine séquence de pas. Les courses de slalom peuvent également être rendues encore plus efficaces en incluant simplement le médecine-ball. L'entraîneur de football professionnel Felix Magath, par exemple, est connu pour son entraînement intensif avec des ballons médicinaux.

Cependant, les ballons lourds ne conviennent pas seulement comme poids supplémentaires lors des exercices de course et de coordination. Les exercices avec des ballons médicinaux, qui incluent le lancer et la capture, sont particulièrement utiles dans les sports où vous devez lancer des ballons. Il s’agit notamment du basket-ball, du volley-ball, du water-polo et du handball. Un exercice typique dans ce domaine est ce qu'on appelle la passe de pression, dans laquelle le ballon est tenu à deux mains devant la poitrine et joué avec une haute pression contre un mur ou un partenaire d'entraînement. De plus, les lancers aériens avec des médecine-balls contre un mur ou au sol sont des exercices très efficaces pour entraîner à la fois force et précision. Cependant, l'athlète ne doit pas se pencher trop loin dans la croix lorsqu'il lance le ballon, sinon des blessures pourraient survenir en raison du poids supplémentaire du ballon. Une autre possibilité consiste à placer le ballon latéralement contre un mur et à lancer le médecine-ball hors de la rotation du haut du corps. Le lancer arrière est également populaire, dans lequel le joueur se tient dos au mur ou à son partenaire et lance le ballon en arrière au-dessus de sa tête. Les bras doivent être tendus et le mouvement doit provenir des genoux et du haut du corps.

Outre ces exercices ciblés de sports de ballon, les exercices médicaux avec ballon sont bien entendu également recommandés pour l'entraînement aux sports d'équipe, car ils sont utilisés dans l'entraînement classique pour améliorer la forme physique.

Les ballons médicinaux dans un entraînement classique

Les ballons médicinaux peuvent être utilisés dans l'entraînement pour réaliser des exercices de fitness classiques tels que lorsque les genoux se plient, se redressent ou font des pompes plus exigeantes. Les pompes avec une main posée sur le ballon sont non seulement efficaces comme entraînement de force, mais les muscles du dos sont également particulièrement bien entraînés car ils doivent constamment équilibrer les mouvements du ballon. L'entraînement au médecine-ball est également très utile lors des exercices en position flottante : l'athlète lève légèrement les jambes en étant assis au sol et tient le ballon dans ses mains. Il guide désormais le ballon, par exemple sous la forme d'un 8, dans un mouvement constant à travers les jambes ou en faisant pivoter le haut du corps de la gauche vers la droite et inversement. L'effort de ces exercices devient rapidement perceptible, car le poids supplémentaire exerce une forte pression sur les muscles abdominaux latéraux et droits. En outre, les fentes dans lesquelles vous tenez le médecine-ball avec les bras tendus et avec le haut du corps droit et que vous faites pivoter avec une rotation du haut du corps en direction de l'avant sont également bien adaptées à l'entraînement à la maison, dans la salle ou en studio. jambe.

C'est aussi un bon exercice pour la force et l'équilibre : l'équilibre debout classique, où vous tenez le médecine-ball avec les bras tendus.